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大多数的伏案人员都患有不同程度的脊柱疾病，这说明在日常生活中，不良坐姿是引起脊柱疾病的主要因素之一。坐在电脑前工作的时候，腰部最好处于椅背下端，腰被椅背顶住，保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不够，可以用靠垫顶住腰部。连续坐位的时间不要太长，一般1小时左右就要起身活动一下。起身倒杯水，走到窗前轻轻抻拉一下身体，都会减轻不少疲劳感。
睡觉的姿势与枕头的高度也是影响脊柱的重要因素。一般情况下，我们所选择的枕头不应超过12cm。过高的枕头会加重颈部的弯曲度，引起颈部肌肉的疲劳。一些人会选择趴着睡觉，趴着睡觉时颈椎是旋转状态的，躯干也随之出现扭转，长时间保持这种状态对脊柱健康肯定是不利的。
跷起二郎腿。工作时、看电视时、吃饭时、甚至坐车时我们都会不自觉地跷起“二郎腿”。“二郎腿”不但影响了下肢血液循环，长期跷二郎腿还容易造成腰椎与胸椎压力分布不均，出现脊柱侧弯。
依靠座位一侧扶手：看到有扶手的座椅或者沙发，总想慵懒的依靠在上面，我们经常将上身倾斜到一侧扶手上面，特别是开会的时候，长时间坐着会感到疲劳，人们便会选择这样的姿势以减轻疲劳感。可是这样会使脊柱严重弯曲，致使脊柱扭曲侧弯。
长期伏案工作。长期伏案工作的人脊柱承受的压力较大，如果不能及时活动减轻脊柱负担，头部或前倾后仰，或左右歪斜，肌肉受力不均，致使颈椎部位脊椎变形。
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